Redenen om yoga te doen

Samenvatting: Hier zijn de belangrijkste punten van de blogpost over de redenen om yoga te doen:

1. **Sanskriet namen van asana's**: De blogpost noemt verschillende yoga-asana's in het Sanskriet, zoals Tadasana (Bergpose), Vrksasana (Boompose), en Bhujangasana (Cobra), met hun Nederlandse vertaling en uitleg.

2. **Voordelen van yoga**: Het beoefenen van yoga-asana's kan het verlangen naar lichamelijke gezondheid en hygiëne vergroten door bewustwording van het lichaam, fysieke voordelen, mentale helderheid, zelfzorg, en reinigingstechnieken (Shatkriya's).

3. **Hygiëne in yoga**: Yoga benadrukt het belang van reinheid, zowel innerlijk als uiterlijk. Dit omvat Saucha (reinheid), lichaamsreiniging, en het schoonhouden van de omgeving.

4. **Goede eigenschappen van een yogi**: Yogis hebben vaak eigenschappen zoals zelfbewustzijn, focus, geduld, discipline, innerlijke vrede, mededogen, en een positieve houding.

5. **Tips om een yogi te worden**: De blogpost geeft tips zoals het vinden van een geschikte yogastudio, langzaam beginnen, geduldig zijn, en genieten van het proces.

Ik hoop dat dit helpt! Als je meer wilt weten over een specifiek onderwerp, laat het me weten.

Noem enkele sanskriet namen van asanas

 

Natuurlijk! Hier zijn enkele Sanskriet namen van bekende yoga-asana's, samen met hun Nederlandse vertaling en een korte uitleg:

 

Staande houdingen:

 

• Tadasana (Bergpose):  Een basishouding waarbij je stevig op de grond staat, met de armen langs het lichaam en de schouders ontspannen.
• Vrksasana (Boompose):  Een evenwichtshouding waarbij je op één been staat, met de andere voet tegen de binnenkant van het bovenbeen.
• Utthita Trikonasana (Driehoekshouding): Een houding waarbij je met gespreide benen staat en één arm naar de grond reikt, terwijl de andere arm omhoog wijst.

 

Zittende houdingen:

 

• Sukhasana (Gemakkelijke zithouding): Een comfortabele zithouding met gekruiste benen.
• Padmasana (Lotushouding): Een gevorderde zithouding waarbij de voeten op de противоположные dijen rusten.
• Dandasana (Stafhouding): Een zithouding met de benen gestrekt naar voren.

 

Vooroverbuigingen:

 

• Uttanasana (Staande vooroverbuiging): Een houding waarbij je vanuit stand voorover buigt, met de handen richting de grond.
• Adho Mukha Svanasana (Neerwaartse Hond): Een houding waarbij je handen en voeten op de grond plaatst en het lichaam een omgekeerde V-vorm vormt.
• Paschimottanasana (Zittende vooroverbuiging): Een zittende houding waarbij je voorover buigt en probeert je tenen aan te raken.

 

Achteroverbuigingen:

 

• Bhujangasana (Cobra): Een houding waarbij je op je buik ligt en je bovenlichaam optilt, met de handen onder de schouders.
• Urdhva Mukha Svanasana (Opwaartse Hond): Een houding waarbij je op je handen en voeten steunt en je lichaam omhoog duwt, met de rug gebogen.
• Dhanurasana (Boog): Een houding waarbij je op je buik ligt en je benen en armen naar achteren trekt, waardoor je lichaam de vorm van een boog aanneemt.

 

Omgekeerde houdingen:

 

• Salamba Sirsasana (Hoofdstand): Een geavanceerde houding waarbij je op je hoofd en onderarmen balanceert.
• Salamba Sarvangasana (Schouderstand): Een houding waarbij je op je schouders ligt en je benen omhoog steekt.
• Viparita Karani (Omgekeerde houding): Een houding waarbij je op je rug ligt en je benen tegen de muur plaatst.

 

Andere houdingen:

 

• Savasana (Lijkhouding): Een ontspanningshouding waarbij je op je rug ligt, met de armen langs het lichaam en de handpalmen omhoog.
• Balasana (Kindhouding): Een rusthouding waarbij je op je knieën zit en je voorhoofd op de grond laat rusten.
• Virabhadrasana I, II, III (Krijger I, II, III): Een serie van drie staande houdingen die kracht en balans bevorderen.

 

Dit is slechts een kleine selectie van de vele yoga-asana's die er zijn. Elke houding heeft zijn eigen unieke voordelen voor lichaam en geest.

Doen het beoefenen van al die asanas het verlangen naar lichamelijke gezondheid en hygïene toenemen?

 

Ja, over het algemeen kan het beoefenen van asana's (yogahoudingen) het verlangen naar lichamelijke gezondheid en hygiëne zeker vergroten.  Er zijn verschillende redenen waarom dit zo is:

 

Bewustwording van het lichaam: Yoga asana's vragen om concentratie en aandacht voor het lichaam.  Je wordt je meer bewust van hoe je lichaam beweegt, voelt en functioneert. Dit vergroot de connectie met je lichaam en daardoor ook het besef van het belang van goede gezondheid en hygiëne. Je voelt beter aan wat je lichaam nodig heeft.

 

Fysieke voordelen: Asana's verbeteren de bloedsomloop, flexibiliteit, kracht en het immuunsysteem.  Je voelt je fitter en energieker.  Deze positieve ervaringen motiveren vaak om ook op andere vlakken gezonder te leven, zoals goede hygiëne.

 

Mentale helderheid: Yoga heeft niet alleen fysieke, maar ook mentale voordelen.  Regelmatige beoefening kan stress verminderen en zorgen voor meer innerlijke rust.  Een heldere geest is beter in staat om gezonde keuzes te maken, waaronder het handhaven van goede hygiëne.

 

Zelfzorg: Yoga is een vorm van zelfzorg.  Door tijd te nemen voor je lichaam en geest, leer je jezelf waarderen en respecteren.  Dit gevoel van eigenwaarde kan leiden tot meer aandacht voor persoonlijke hygiëne als een uiting van zelfrespect.

 

Shatkriya's (reinigingstechnieken): Hoewel niet alle yogastijlen ze integreren, maken sommige vormen van yoga gebruik van Shatkriya's, dit zijn yogische reinigingstechnieken. Deze technieken, zoals Neti (neusreiniging) of Dhauti (maagreiniging), dragen rechtstreeks bij aan de lichamelijke hygiëne en kunnen het bewustzijn van hygiëne vergroten.  Het is wel belangrijk om deze technieken onder begeleiding van een ervaren leraar te leren.

 

Indirecte invloed:  Yoga kan je leven op andere manieren beïnvloeden.  Je gaat misschien meer letten op wat je eet, kiest voor natuurlijke producten, of gaat meer de natuur in.  Deze veranderingen kunnen ook een positieve invloed hebben op je hygiënegewoontes.

 

Kortom: Hoewel yoga geen directe instructies geeft over hoe vaak je moet douchen, draagt het wel bij aan een groter bewustzijn van het lichaam en het belang van gezondheid. Dit bewustzijn kan leiden tot een verhoogde motivatie voor goede hygiëne als onderdeel van een gezonde levensstijl.

 

Wat is de yoga manier om te douchen, of lichaamsreiniging?

 

Hygiëne is belangrijk in yoga, maar er is geen specifieke "yoga-manier" om te douchen of aan lichaamsreiniging te doen. Yoga benadrukt het belang van reinheid, zowel innerlijk (mentaal en emotioneel) als uiterlijk (lichamelijk).

 

Hier zijn enkele aspecten van hygiëne die relevant zijn binnen de yoga-filosofie:

 

• Saucha: Dit is een van de Niyama's (morele principes) in de yoga-filosofie en betekent reinheid. Het omvat zowel innerlijke als uiterlijke hygiëne. Innerlijke hygiëne verwijst naar het zuiveren van de geest van negatieve gedachten en emoties, terwijl uiterlijke hygiëne betrekking heeft op het schoonhouden van het lichaam en de omgeving.
• Lichaamsreiniging: Yogis besteden aandacht aan het schoonhouden van hun lichaam. Dit kan inhouden regelmatig douchen of baden, het dragen van schone kleding en het verzorgen van het lichaam. Er zijn ook specifieke reinigingstechnieken (Shatkriya's) binnen yoga, zoals Neti (neusreiniging) en Dhauti (reiniging van de maag), maar deze worden meestal onder begeleiding van een ervaren leraar gedaan.
• Omgeving: Yogis streven ernaar om in een schone en opgeruimde omgeving te leven en te oefenen. Dit helpt om een gevoel van rust en helderheid te creëren.

 

Douchen of baden: Er is geen specifieke "yoga-manier" om te douchen. Over het algemeen wordt het aangeraden om regelmatig te douchen of te baden, vooral na fysieke activiteit zoals yoga, om het lichaam schoon te houden. Sommige yogi's geven de voorkeur aan koude douches, omdat deze de bloedsomloop kunnen stimuleren en verkwikkend kunnen zijn, maar dit is geen vereiste.

 

Belangrijk: Hygiëne is een persoonlijk iets en wat voor de ene persoon werkt, hoeft niet voor de andere te werken. Het is belangrijk om te vinden wat voor jou het beste werkt en om je lichaam schoon en gezond te houden.

 

 

De goede eigenschappen van een yogi

Yoga is een oude praktijk die veel voordelen heeft voor lichaam en geest. Yogis zijn mensen die yoga beoefenen en vaak een aantal positieve eigenschappen hebben.

Hier zijn enkele van de goede eigenschappen van een yogi:

• Zelfbewustzijn: Yogis zijn vaak zeer zelfbewust en weten wat hun sterke en zwakke punten zijn. Ze zijn ook in staat om hun emoties te beheersen en kalm te blijven in stressvolle situaties.
• Focus: Yogis zijn in staat om zich te concentreren en hun aandacht op één ding te richten. Dit maakt het voor hen gemakkelijker om taken af te ronden en hun doelen te bereiken.
• Geduld: Yogis weten dat het tijd kost om resultaten te zien. Ze zijn geduldig en blijven doorgaan, zelfs als het moeilijk wordt.
• Discipline: Yogis zijn gedisciplineerd en houden zich aan hun yogapraktijk. Ze zijn ook in staat om hun levensstijl aan te passen om hun doelen te bereiken.
• Vrede: Yogis hebben vaak een gevoel van innerlijke vrede en rust. Ze zijn in staat om te genieten van het moment en stress los te laten.
• Mededogen: Yogis zijn vaak mededogend en zorgzaam voor anderen. Ze zijn bereid om te helpen en anderen te ondersteunen.
• Positief: Yogis hebben vaak een positieve houding en zien het glas halfvol. Ze zijn in staat om tegenslagen te overwinnen en door te gaan.

Als je geïnteresseerd bent in het ontwikkelen van deze eigenschappen, dan is yoga een geweldige manier om te beginnen. Yoga kan je helpen om je lichaam en geest te versterken en je leven te verbeteren.

Hier zijn enkele tips om je te helpen om een yogi te worden:

• Vind een yogastudio of -les die bij je past. Er zijn veel verschillende soorten yoga, dus het is belangrijk om een stijl te vinden die je leuk vindt.
• Begin langzaam. Als je nieuw bent in yoga, is het belangrijk om langzaam te beginnen en je niet te overbelasten.
• Wees geduldig. Het kost tijd om de voordelen van yoga te ervaren.
• Geniet van het proces. Yoga is een reis, geen bestemming. Geniet van het proces en heb plezier!

Ik hoop dat dit blogbericht je heeft geïnspireerd om yoga te proberen. Yoga is een geweldige manier om je leven te verbeteren en een beter mens te worden.

MEER:

Hier zijn de belangrijkste punten over ademhaling en yoga:

1. **Ademhaling en yoga**: Ademhaling is een essentieel onderdeel van yoga omdat het een verbinding vormt tussen lichaam en geest.

2. **Voldoende zuurstof**: Een regelmatige ademhaling zorgt voor voldoende zuurstof en voedingsstoffen in het bloed, wat bijdraagt aan een optimale hersenfunctie.

3. **Gejaagde ademhaling**: Stress kan leiden tot een rusteloze, gejaagde ademhaling, wat zowel lichamelijk als geestelijk ongemak veroorzaakt.

4. **Adem inhouden**: Het is belangrijk om tijdens yoga-oefeningen rustig en regelmatig te ademen en niet de adem in te houden.

5. **Adem in, adem uit**: Normaal gesproken adem je door je neus tijdens yoga-oefeningen. Bij het buigen adem je in, en tijdens de beweging adem je uit.

6. **Ontspanning**: Rekoefeningen en regelmatig ademhalen helpen lichaam en geest te ontspannen. Ontspanning is een essentieel onderdeel van yoga.

7. **Tips voor ademhaling**:

- Houd je adem niet vast tijdens de oefeningen.

- Adem in voor een rekoefening en adem uit tijdens de beweging.

- Adem altijd door je neus, behalve bij verkoudheid.

- Concentreer je op het ritme van je ademhaling tijdens ontspanning.

Hopelijk helpt dit! Als je meer wilt weten, laat het me gerust weten.

 

Hart- en vaatziekten zijn inderdaad een ernstig probleem in Vlaanderen, en het is belangrijk om je bewust te zijn van de risico's en symptomen. Het is goed dat je dit aankaart.

Topdokter Pedro Brugada

Pedro Brugada is een gerenommeerd cardioloog die gespecialiseerd is in hartritmestoornissen. Hij heeft belangrijke bijdragen geleverd aan de ontwikkeling van behandelingen voor deze aandoeningen. Zijn expertise en inzichten zijn waardevol in de strijd tegen hart- en vaatziekten.

De belangrijkste spier van ons lichaam

Het hart is inderdaad een cruciale spier. Het pompt bloed door ons lichaam, waardoor zuurstof en voedingsstoffen naar alle weefsels worden getransporteerd. Een gezond hart is essentieel voor een goede gezondheid en een lang leven.

Hoe herken je hartproblemen?

Het is belangrijk om de symptomen van hartproblemen te herkennen. Enkele veelvoorkomende symptomen zijn:

• Pijn op de borst: Dit kan een drukkend, knijpend of branderig gevoel zijn.
• Kortademigheid: Dit kan optreden bij inspanning of in rust.
• Hartkloppingen: Dit zijn onregelmatige of snelle hartslagen.
• Duizeligheid of flauwvallen: Dit kan veroorzaakt worden door een verminderde bloedtoevoer naar de hersenen.
• Vermoeidheid: Dit kan een teken zijn van een verminderde hartfunctie.

Het is belangrijk om onmiddellijk een arts te raadplegen als je een van deze symptomen ervaart. Vroege diagnose en behandeling kunnen de uitkomst van hartproblemen aanzienlijk verbeteren.

Preventie van hart- en vaatziekten

Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om het risico op hart- en vaatziekten te verkleinen:

• Gezonde voeding: Eet een gevarieerd dieet met veel fruit, groenten en volle granen. Beperk de inname van verzadigde vetten, transvetten en cholesterol.
• Regelmatige lichaamsbeweging: Streef naar minstens 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten intensieve intensiteit lichaamsbeweging per week.
• Niet roken: Roken is een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten.
• Gezond gewicht: Overgewicht of obesitas verhoogt het risico op hart- en vaatziekten.
• Bloeddruk en cholesterol onder controle houden: Hoge bloeddruk en cholesterol kunnen het risico op hart- en vaatziekten verhogen.
• Stress management: Stress kan bijdragen aan hartproblemen. Zoek naar gezonde manieren om stress te beheersen, zoals yoga, meditatie of lichaamsbeweging.

Het is belangrijk om te onthouden dat hart- en vaatziekten vaak te voorkomen zijn. Door een gezonde levensstijl te volgen en de risicofactoren te beheersen, kun je de gezondheid van je hart beschermen en het risico op deze ernstige aandoeningen verkleinen.

Influencers en ontspanning als verbetering van mentale gezondheid

Influencers en Ontspanning: Een Moderne Aanpak voor Mentale Gezondheid

In een wereld waar de druk van sociale media en het snelle tempo van het leven onze mentale gezondheid kunnen beïnvloeden, is het vinden van een balans tussen online aanwezigheid en ontspanning essentieel. Influencers spelen hierin een unieke rol; zij hebben de kracht om positieve veranderingen te stimuleren door bewustzijn te creëren over het belang van mentale gezondheid.

Recente studies en discussies, waaronder een bijeenkomst met wetenschappers, sociale mediaspecialisten en influencers zoals Mo Bicep en zangeres Numidia, hebben de invloed van sociale media op mentale gezondheid belicht. Deze gesprekken benadrukken de verantwoordelijkheid van influencers om een gezonde levensstijl te promoten, inclusief het belang van ontspanning en zelfzorg.

ELLE.be heeft een lijst samengesteld van 10 mental health influencers die via Instagram mentale gezondheid bespreekbaar maken. Deze influencers delen persoonlijke verhalen en inspirerende berichten die de taboes rond mentale gezondheid doorbreken en een tegengewicht bieden tegen de negatieve aspecten van sociale media.

Accounts zoals die genoemd op Ze.nl bieden een platform voor het bevorderen van mentale gezondheid door middel van positieve content en het delen van nuttige tips voor zelfzorg. Dit soort initiatieven toont aan dat sociale media ook een bron van steun en inspiratie kunnen zijn.

De vraag blijft echter waarom we soms meer vertrouwen stellen in de adviezen van influencers dan in traditionele gezondheidsadviezen. Een onderzoek door historicus Jon Verriet suggereert dat de persoonlijke benadering en herkenbaarheid van influencers een rol spelen in dit vertrouwen.

Het is duidelijk dat sociale media een dubbelzijdige invloed hebben op onze mentale gezondheid. Enerzijds kan het leiden tot vergelijking en onzekerheid, maar anderzijds biedt het ook kansen voor positieve invloeden en steun. Het is belangrijk dat we ons bewust zijn van deze dynamiek en actief zoeken naar manieren om onze mentale welzijn te verbeteren.

Influencers hebben de unieke mogelijkheid om een positieve impact te hebben op de mentale gezondheid van hun volgers. Door ontspanning en mentale gezondheid te promoten, kunnen zij een verschil maken in het leven van velen. Laten we hopen dat meer influencers deze verantwoordelijkheid zullen omarmen en bijdragen aan een gezondere online gemeenschap.

Ontspanning is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl, vooral in onze hedendaagse snelle en stressvolle wereld. Het vinden van manieren om te ontspannen kan helpen bij het verminderen van stress, het verbeteren van de mentale gezondheid en het verhogen van de algehele levenskwaliteit. Hier zijn enkele concrete tips voor ontspanning die je in je dagelijks leven kunt integreren:

1. **Plan Ontspanning In**: Maak bewust tijd vrij voor ontspannende activiteiten die je vreugde brengen. Dit kan iets eenvoudigs zijn zoals het lezen van een boek, het nemen van een warm bad, of het luisteren naar je favoriete muziek.

2. **Regelmatig Ritme**: Probeer een regelmatige routine te handhaven met voldoende slaap en wakker worden op vaste tijden. Dit helpt je lichaam en geest om in een gezond ritme te komen.

3. **Ontspannings- en Ademhalingsoefeningen**: Oefeningen gebaseerd op yoga, mindfulness of meditatie kunnen zeer effectief zijn in het verminderen van stress en het bevorderen van ontspanning.

4. **Beweeg in de Natuur**: Fysieke activiteit, vooral in de natuur, kan wonderen doen voor je mentale welzijn. Een wandeling in het park of een fietstocht kan je helpen om te ontstressen.

5. **Digitale Detox**: Zet je notificaties uit en neem een pauze van elektronische apparaten om minder prikkels te ontvangen en je focus te herstellen.

6. **Creatieve Activiteiten**: Plan tijd in voor creatieve bezigheden zoals tekenen, dansen, schilderen, kleien, of breien. Creatieve activiteiten kunnen helpen om in een 'flow' te komen, waarbij je de tijd en je zorgen vergeet.

7. **Mindful Werken**: Probeer tijdens je werk mindful te zijn door je volledig te concentreren op de taak die je uitvoert. Dit kan helpen om stress te verminderen en productiviteit te verhogen.

8. **Zelfhulpmodules**: Er zijn verschillende zelfhulpmodules en apps beschikbaar die je kunnen begeleiden bij ontspanningsoefeningen en het managen van stress.

9. **Sociale Steun**: Breng tijd door met vrienden en familie. Sociale interactie kan een geweldige manier zijn om te ontspannen en steun te vinden.

10. **Reflectie en Dankbaarheid**: Neem de tijd om na te denken over de dingen waarvoor je dankbaar bent. Dit kan helpen om een positievere mindset te creëren en stress te verminderen.

Door deze tips toe te passen, kun je effectieve manieren vinden om te ontspannen en je mentale gezondheid te verbeteren. Het is belangrijk om te onthouden dat ontspanning persoonlijk is; wat voor de een werkt, werkt misschien niet voor de ander. Experimenteer met verschillende activiteiten en vind wat het beste voor jou werkt. Ontspanning moet een prioriteit zijn, geen luxe. Neem de tijd om voor jezelf te zorgen en je zult de voordelen ervan in je dagelijks leven merken.

Het integreren van ontspanning in een druk schema kan een uitdaging zijn, maar het is cruciaal voor het behouden van een goede mentale en fysieke gezondheid. Hier zijn enkele strategieën die je kunnen helpen om ontspanning een vaste plek te geven in je dagelijkse routine:

1. **Begin de Dag Rustig**: Start je dag met een rustige activiteit die je helpt om kalm en gefocust te worden. Dit kan iets eenvoudigs zijn als meditatie, een korte wandeling, of het schrijven in een dagboek.

2. **Prioriteer je Taken**: Maak een lijst van je dagelijkse taken en prioriteer ze. Dit helpt je om je tijd effectief te beheren en ruimte te maken voor ontspanning.

3. **Korte Pauzes**: Neem gedurende de dag korte pauzes om te ontspannen. Zelfs een paar minuten van diepe ademhaling of het strekken van je lichaam kan verfrissend werken.

4. **Efficiënt Tijdbeheer**: Plan je dag zodanig dat je efficiënt gebruik maakt van je tijd. Dit kan betekenen dat je bepaalde activiteiten combineert of bepaalde tijden reserveert voor ontspanning.

5. **Zet Technologie Aan de Kant**: Probeer om regelmatig tijd door te brengen zonder schermen. Dit kan helpen om je geest te ontlasten van constante prikkels en informatie-overload.

6. **Beweeg Regelmatig**: Fysieke activiteit is een geweldige manier om stress te verminderen. Probeer korte wandelingen te maken tijdens je lunchpauze of doe wat lichte oefeningen tussen het werk door.

7. **Eet Gezond**: Een gebalanceerd dieet kan je energieniveau op peil houden en je helpen om beter met stress om te gaan.

8. **Slaap Voldoende**: Zorg voor voldoende slaap. Een goede nachtrust is essentieel voor herstel en ontspanning.

9. **Leer 'Nee' Zeggen**: Het is belangrijk om je grenzen te kennen en 'nee' te kunnen zeggen tegen taken of activiteiten die je schema te vol maken.

10. **Plan Ontspanning Bewust In**: Reserveer tijd in je agenda specifiek voor ontspanning, alsof het een belangrijke afspraak is.

Door deze tips toe te passen, kun je ervoor zorgen dat ontspanning een integraal onderdeel wordt van je leven, zelfs wanneer je het druk hebt. Het gaat erom dat je bewuste keuzes maakt over hoe je je tijd besteedt en dat je de waarde van ontspanning erkent als een essentieel onderdeel van een productieve en gezonde levensstijl.

Influencers kunnen een positieve rol spelen in het verbeteren van mentale gezondheid door ontspanning en bewustwording te promoten. Hier zijn een paar manieren waarop ze dit doen:

1. Bewustwording Creëren: Veel influencers gebruiken hun platform om mentale gezondheid bespreekbaar te maken en taboes te doorbreken. Ze delen persoonlijke verhalen en tips om met stress en angst om te gaan¹.

2. Positieve Inhoud Delen: Door het delen van inspirerende en positieve inhoud, zoals mindfulness-oefeningen, meditatie, en zelfzorgtips, kunnen influencers hun volgers helpen ontspannen en een positieve mindset te behouden².

3. Gemeenschap en Ondersteuning: Influencers kunnen een gevoel van gemeenschap creëren waar volgers zich gesteund en begrepen voelen. Dit kan vooral belangrijk zijn voor jongeren die zich soms geïsoleerd voelen³.

4. Gezonde Levensstijl Promoten: Sommige influencers richten zich op het promoten van een gezonde levensstijl, inclusief voeding, beweging, en voldoende slaap, wat allemaal bijdraagt aan een betere mentale gezondheid⁴.

Heb je een favoriete influencer die je volgt voor mentale gezondheidstips?